Muchas posturas de yoga requieren equilibrio y concentración, desde las posturas de equilibrio sobre los brazos como la postura del cuervo hasta las posturas de pie como la postura del árbol. Los principiantes en el yoga e incluso los practicantes más avanzados pueden tener dificultades para mantener el equilibrio en una postura, sobre todo si creen que no tienen un sentido natural del equilibrio. Usando la respiración profunda y técnicas para enfocar los ojos, puedes mejorar tu capacidad para mantenerte quieto y en equilibrio en las posturas de yoga. También puedes alinear adecuadamente tu cuerpo cuando estés en las posturas y usar utilería, como los bloques y las correas de yoga, para mejorar tu equilibrio.

Usar el enfoque visual

Comprende el propósito del enfoque visual, o drishti, en el yoga. Los antiguos yoguis desarrollaron la técnica del drishti al observar que, cuando uno se encuentra en una postura, la atención por lo general se desplaza hacia el lugar en donde estén enfocados los ojos o la mirada. Cuando fijas los ojos (drishti) en un punto determinado, tu mente puede bloquear las distracciones o los objetos externos y logras estar completamente presente en una postura. Enfocar tu drishti puede permitirle a tu mente entrar en un estado de concentración profunda, lo cual, a su vez, te permite mantenerte quieto y tranquilo. En el yoga, existen ocho drishtis o puntos de enfoque visual. Cada uno se recomienda para realzar tu concentración y tu equilibrio en diferentes posturas de yoga.
Nasagrai drishti: enfocar la mirada en la punta de la nariz. Hacer el nasagrai drishti cuando estés en la postura del perro mirando hacia arriba o la flexión de pie hacia adelante puede ayudarte a mantener la alineación y el equilibrio adecuados.
Angusta ma dyai drishti: enfocar los ojos en los dedos pulgares, como en la postura del guerrero I o la postura del águila.
Nabi chakra drishti: enfocar la mirada en el ombligo, como en la postura del perro mirando hacia abajo.
Pahayoragrai drishti: enfocar la mirada en los dedos de los pies, como en las flexiones sentadas hacia adelante o en cualquier postura de torsión de pie.
Hastagrai drishti: enfocar la mirada en las manos, como en la postura del triángulo o la postura del guerrero II.
Parva drishti: enfocar los ojos hacia un lado, como en una torsión sentada.
Urdhva drishti: mirar hacia arriba, al cielo o al techo. Este es el drishti que se usa en las posturas del guerrero en ángulo lateral, la postura de la media luna en equilibrio y la torsión en oración.
Naitrayohmadya drishti: cuando la mirada viene del tercer ojo o del centro de la frente en lugar de venir de los ojos. Este drishti se usa en la postura del pez, la flexión hacia adelante y hacia arriba y la postura del guerrero invertido II.

Practica el enfoque visual en las posturas de pie. Es importante no forzar los ojos al enfocar tu drishti en una postura de yoga. Mantén los músculos oculares relajados y la mirada suave. En las posturas de pie que requieran equilibrio, como la postura del guerrero, la postura del triángulo y la postura de la montaña, puedes tratar de enfocar la mirada.
En la postura del guerrero y la del triángulo, el drishti debe estar enfocado en tu mano, lo que se conoce como hastagrai drishti. En la postura del guerrero, esto quiere decir enfocar la mirada en la mano que esté frente a ti y, en la postura del triángulo, esto quiere decir enfocar la mirada hacia arriba, en la mano que apunte al cielo.
En la postura de la montaña, debes mantener el drishti hacia adelante en un punto inmóvil frente a ti.

Trata de mantener el drishti en las posturas de equilibrio. Cuando estés en posturas de equilibrio, como la postura del árbol, la postura de la media luna y la postura del bailarín, puede serte útil mantener el drishti enfocado en una parte específica de tu cuerpo o en un punto inmóvil frente a ti. Además, cuando estás en posturas de equilibrio sobre los brazos, como la postura del cuervo, la postura de la tabla lateral y la postura del bastón con cuatro miembros, el drishti o punto de enfoque es muy importante, ya que, en estas posturas, debes estar tranquilo y concentrado para mantener el equilibrio.
En la postura del árbol, el drishti debe estar fijo en un punto inmóvil frente a ti o en tus manos, lo que también se conoce como hastagrai drishti.
En las posturas de la media luna y el bailarín, el drishti debe estar enfocado en el techo, lo que también se conoce como urdhva drishti.
En las posturas de equilibrio sobre los brazos, como la postura del cuervo o la postura del bastón con cuatro miembros, la mirada debe estar fija en un punto inmóvil frente a ti.

Usar la respiración profunda

Ten en cuenta los beneficios de las técnicas de respiración profunda. En el yoga, la respiración profunda es esencial para una práctica sólida. Cada vez que practiques yoga, también debes practicar la respiración profunda y consciente para obtener el beneficio completo de las posturas. En el yoga, a la respiración profunda se le refiere como pranayama, lo cual se traduce como «control de la energía vital».
Practicar la pranayama tiene numerosos beneficios físicos, mentales y emocionales. La respiración profunda asegura que todos tus órganos vitales, incluyendo tu cerebro, reciban el oxígeno que necesitan. También alimenta a tus músculos y órganos y puede ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas.
Además, se ha demostrado que la pranayama mejora la concentración mental y reduce el estrés. Cuando practicas la pranayama al hacer yoga, te acercas mucho más a un estado de meditación. Mantener el enfoque en tu respiración también puede ayudarte a mantener el equilibrio al practicar yoga.

Comprende cómo practicar la respiración profunda. Para practicar la pranayama, debes activar la respiración en el diafragma y enfocarte en inhalar y exhalar completamente por la nariz.
Empieza con las piernas cruzadas en una posición cómoda. Coloca las manos sobre tu diafragma, justo debajo de las costillas. Inhala lentamente por la nariz, respirando a través del área abdominal. Siente al diafragma expandirse al inhalar e intenta hacer un sonido sibilante.
Inhala profundamente durante cuatro segundos.
Exhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos. Siente cómo el diafragma se contrae al exhalar. Haz un sonido sibilante al exhalar por la nariz. Imagina que quieres empañar con tu aliento un espejo frente a ti.
Detente cuando tus pulmones estén vacíos al terminar la exhalación. Repite el ciclo de respiración. Inhala y exhala por la nariz. Haz un sonido sibilante al inhalar y exhalar. Debes sentir cómo el diafragma se expande y se contrae al respirar.

Enfócate en la respiración profunda a lo largo de toda la práctica del yoga. El mantra del yoga a menudo es «una respiración, un movimiento». Esto quiere decir que, cada vez que te mueves en el yoga, debes inhalar o exhalar. Sincronizar tus movimientos en el yoga con tu respiración asegura que siempre respires correctamente cuando estés en una postura y que te enfoques en tu respiración, en el movimiento y en nada más.
Trata de sincronizar un saludo al sol con tu respiración para que puedas practicar la respiración profunda al hacer yoga. Inhala al levantar los brazos en la postura de la montaña y luego exhala al ir hacia adelante en la flexión de pie hacia adelante. Luego, inhala al mirar frente a los dedos de tus pies, endereza la columna y exhala al colocar los pies detrás de ti y bajar a la postura de la tabla.
Inhala al subir a la postura del perro mirando hacia arriba y exhala al regresar a la postura del perro mirando hacia abajo. Inhala al flexionar las rodillas y exhala al dar un paso adelante de forma que ambos pies estén juntos en la parte superior de la colchoneta. Inhala al mirar hacia adelante y enderezar la columna y exhala al bajar a la flexión de pie hacia adelante. Inhala al subir otra vez a la postura de la montaña y exhala al terminar el saludo al sol en la postura de oración de pie.
Una vez que te sientas cómodo sincronizando tu respiración con los movimientos del saludo al sol, practica la respiración profunda también en las posturas de pie y las de equilibrio. Asegúrate de inhalar siempre al levantar el cuerpo y exhalar siempre al bajar. Al sostener las posturas de equilibrio, debes mantener un ciclo parejo de respiración para asegurarte de estar concentrado y tranquilo.

Usar la alineación correcta del cuerpo

Revisa tu alineación en las posturas de pie. Para mejorar el equilibrio en las posturas de pie, debes asegurarte de que tu cuerpo esté alineado correctamente. Posicionar tu cuerpo de forma que los hombros y las caderas estén alineados con los pies te ayudará a mantener un centro de gravedad nivelado y a sentirte anclado.
Cuando estés en cualquiera de las posturas de pie, debes empezar siempre con los pies separados a la distancia de tus caderas y los dedos de los pies extendidos en la colchoneta. Si no puedes extender los dedos de los pies, agáchate y hazlo con las manos de forma que haya espacios entre ellos. Los dedos están confinados todo el tiempo dentro de los zapatos y los calcetines así que quizás no estén acostumbrados a estirarse.
Observa en dónde está distribuido tu peso cuando estás parado derecho. Asegúrate de apoyar la misma cantidad de peso sobre ambos pies y evita apoyar todo tu peso sobre los talones o las bolas de los pies. Trata de levantar los arcos de forma que los pies estén activos y los músculos estén trabajando.
Empezando por los pies, desplázate hacia arriba por tu cuerpo, activando cada músculo. Asegúrate de que los músculos de las piernas estén activados, así como también los músculos abdominales y del torso. Trata de apuntar el coxis hacia el suelo de forma que las caderas estén cuadradas y alineadas con los hombros. Cuando estás en las posturas de pie, la distribución uniforme del peso y los músculos activados te ayudan a mantener tu centro de gravedad y sentir que estás sobre un suelo firme.

Observa tu alineación en las posturas de equilibrio. Cuando estás en posturas de equilibrio, como la postura del árbol o la postura del dedo gordo del pie, la alineación es esencial para mantener el equilibrio. Al entrar en cualquiera de estas posturas, debes asegurarte de que la pierna de apoyo esté firme y que las caderas estén alineadas. Colocar peso sobre la pierna de apoyo asegurará que tengas una base sólida para la postura.[9]
Además, al hacer posturas de equilibrio sobre los brazos, como la postura del cuervo y la postura del bastón con cuatro miembros, es muy importante que la alineación esté correcta. En lugar de separar los dedos de los pies, debes separar los dedos de las manos y asegurarte de que el peso esté distribuido uniformemente sobre ellas. Presiona la palma de la mano contra el suelo de forma que las manos estén bien arraigadas. Esto te dará una base sólida cuando mantengas el equilibrio sobre los brazos en las posturas de yoga.

Asegúrate de que la alineación en las posturas sentadas sea la adecuada. Aunque es poco probable que pierdas el equilibrio fácilmente en las posturas sentadas, puedes profundizar tu práctica del yoga asegurándote de tener una base sólida cuando estés en estas posturas, como la torsión sentada o la flexión sentada hacia adelante.
Haz esto conectando tus huesos isquiones con el suelo o la colchoneta. Para sentir los huesos isquiones contra el suelo, debes jalar hacia arriba la piel que se encuentra debajo del trasero e inclinar la pelvis hacia adelante. Esto asegurará que tengas la alineación correcta al realizar flexiones o torsiones sentadas y que no haya una distribución desigual de peso a cada lado de tu cuerpo.

Usar utilería de yoga y practicar el yoga en parejas

Usa un bloque de yoga para ayudarte a mantener el equilibrio. Puedes comprar bloques de yoga en tu estudio local, en línea o en tiendas de artículos deportivos. Estos bloques a menudo están hechos de corcho o espuma y pueden ser muy útiles para los principiantes que quieran mejorar su equilibrio, flexibilidad y alineación.
Piensa en el bloque de yoga como un soporte que puedes usar en las posturas de equilibrio para profundizar tu colocación o para ayudar a mantenerte anclado mientras estés en estas posturas. Por ejemplo, puedes usar bloques de yoga al hacer la postura de la media luna, colocando sobre el bloque la mano que se encuentre debajo para darte un apoyo adicional y para ayudarte a mantener la alineación adecuada.
También puedes usar bloques de yoga al hacer flexiones o torsiones hacia adelante para ayudarte a mejorar tu flexibilidad y permitir que te estires más profundamente sin tener que preocuparte por caerte o resbalarte.

Intenta usar una correa de yoga para mantener el equilibrio, sobre todo en las posturas de pie. Las correas de yoga son muy buenas para mejorar tu flexibilidad y proporcionarte apoyo cuando quieras profundizar una postura. Puedes comprarlas en tu estudio local de yoga o en tiendas de artículos deportivos. La mayoría de las correas están hechas de materiales tejidos diseñados para resistir los tirones.
Las posturas de equilibrio de pie como la postura del bailarín pueden ser difíciles para las personas que tengan una flexibilidad limitada. Puedes realzar esta postura envolviendo una correa de yoga alrededor del pie que esté levantado y sujetándola con la otra mano. Esto te permitirá lograr la expresión completa de la postura sin esforzarte demasiado ni preocuparte por perder el equilibrio.

Practica el yoga en parejas para mejorar tu equilibrio. Si te interesa practicar el yoga con otras personas y buscas una forma interactiva de mejorar tu equilibrio y tu flexibilidad, considera tomar una clase de yoga en parejas. El yoga en parejas es una buena forma de practicar determinadas posturas teniendo a alguien que sea tu red de seguridad o tu apoyo. En estas clases, puedes practicar muchas posturas con una pareja, desde la postura de la rueda hasta la flexión hacia adelante, sin tener miedo de caerte o perder el equilibrio.
Si tienes más experiencia, puedes probar una clase de acroyoga, en donde utilizas el apoyo de una pareja, además de un observador, para mantener el equilibrio sobre el cuerpo de tu pareja. El acroyoga se considera más avanzado y siempre debe realizarse con seguridad en una clase junto a un instructor de yoga certificado.

 

Fuente: es.wikihow.com