¿CUÁL ES EL MOMENTO ADECUADO PARA REDUCIR TU PESO?
Según el Ayurveda, Atisthula (obeso) es más preocupante, porque da más problemas a los pacientes. Por lo tanto, cuando una enfermedad afecta a esta persona, puede ser más letal en personas con obesidad que otras. Por lo tanto, ahora mismo es el momento adecuado para reducir su peso.
RECOMENDACIONES
No hay fórmula mágica para reducir peso, no te dejes engañar, pero si sigues las siguientes recomendaciones seguro que vas a reducir ó prevenir la obesidad:
1. Determinar con la ayuda de tu Doctor Ayurveda (D.Ay.) cuánto peso reducir.
2. Fijar varias metas realistas a corto plazo.
3. Recompensarte cada vez que logras algún progreso (no con alimentos, claro)
4. Incluso pérdidas pequeñas de peso han demostrado ser beneficiosas.
5. Realizar cambios graduales en los hábitos al comer y seguir alimentación de acuerdo con tu dosha.
6. Perderás peso cuando quemes más calorías de las que consumes. Por tanto, comer menos es una ayuda activa para perder peso.
7. Tener hábitos de comida sana fuera de casa; seleccionar los alimentos.
8. Estar siempre motivado para perder peso.
9. La pérdida lenta de peso es la más segura y eficaz (de uno a uno y medio kilo por semana).
10. La pérdida gradual de peso promueve la pérdida a largo plazo de grasa excesiva de cuerpo.
11. Reduciendo la ingesta de calorías en 300 al día y aumentando la actividad física que queme 200 calorías al día, resulta en una pérdida de peso de 400 g. por semana.
12. Para satisfacer necesidades alimenticias básicas, come una variedad de alimentos diarios. Elegir de cada uno de los cinco grupos de alimentos: lácteos, carne, fruta, verduras y cereales. Los planes equilibrados de alimentación ayudan a permanecer en tu peso apropiado para toda la vida.
13. Tener en cuenta las invitaciones ocasionales y no caer en la trampa de buscar agradar a los demás en detrimento de tu disciplina.
14. Intentar reducir alimentos con grasas y azúcares.
EN CUANTO A LA ACTIVIDAD FÍSICA
1. Determinar el tipo de actividad física que satisfaga tu estilo de vida.
2. Lo mejor sería la práctica de yoga, ejercicio aeróbico regular como caminar enérgicamente, o nadar; este es un factor predominante en la pérdida permanente de peso y en la mejoría de tu salud.
3. Los expertos de la salud recomiendan el ejercitarse 30 minutos o más todos los días de la semana para obtener las ventajas máximas. Los ejercicios deben ser moderados; los vigorosos pueden ser más eficaces, pero que no agoten.
4. Incorporar pocas medidas simples de quemar calorías con eficacia. Como realizar una caminata de 10 minutos mínimo después de la cena, usar escaleras en vez de elevadores, estacionar el coche más lejos para tener una caminata más larga, etc.
5. Los ejercicios también mejoran el sentido del bienestar y actitud.
Al final, si no logras reducir satisfactoriamente tu peso después de todos estos esfuerzos, necesitas hacer lo que en Ayurveda se llama Panchakarma, que es una semana de retiro de depuración aplicando las terapias ayurvédicas adecuadas.
Panchakarma es un tratamiento de purificación por excelencia. Panchakarma o las «cinco acciones» son los medios terapéuticos de eliminar las impurezas del cuerpo. Se trata de una serie de cinco terapias o medidas, que ayudan a eliminar el estrés desde sus raíces más profundas, las impurezas fisiológicas, y a equilibrar los Doshas (Doshas son las energías o las fuerzas que gobiernan todas las funciones biológicas).
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Marcus de Oliveira Teles, D. Ay. es Fundador, junto con su esposa, de Centro Ayurveda, un Centro de Sanación Integral con sede en las ciudades de Cuernavaca y México.Es considerado el Decano de Ayurveda en México |
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