ASHTANGA VINYASA YOGA
El ashtanga viniasa yoga es un tipo de yoga popularizado en el siglo XX por Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), quien lo aprendió de su satgurú Krishnamacharia (1888-1989).
KrishnaNama le contó a su discípulo Jois, que había aprendido este yoga durante siete años con su maestro Rama Mohan Brahmachari, en los Himalayas. Brahmachari le enseñó de memoria el texto de un antiguo texto sánscrito, el Yoga karunta, que habría sido escrito por el antiquísimo sabio Vamaná Rishi.
Krishna Nama Acharia, cuando en 1924 abandonó a su propio gurú, empezó a investigar acerca de este misterioso Yoga karunta. Después de una gran investigación, encontró una copia (escrita en hojas de parra) en la biblioteca de la Universidad de Calcuta.[cita requerida] Desafortunadamente, poco tiempo después de haberlo encontrado, el manuscrito fue completamente comido por hormigas y Krishnamarcharia no pudo preservarlo.[cita requerida]
Según él, el término karunta (pronunciado korunta en bengalí) significaría ‘grupos’ porque presenta los agrupamientos exactos de ásanas (posturas de yoga). Pero ese término karunta (o alguno parecido) no aparece en cinco de los diccionarios más exhaustivos:
el Sanskrit-English Dictionary (de Monier Williams),
el The Practical Sanskrit-English Dictionary (de V. S. Apte) y
el Capeller’s Sanskrit-English Dictionary
el Cologne Online Tamil Lexicon (en tamil)
el Concise Pahlavi Dictionary (en pahlavi).
Todo estaba incluido en ese texto: viniasa, bhanda, drishti, ásana y las seis secuencias completas, tal como se enseña actualmente.
Confusión con el antiguo «ashtanga yoga»
El ashtanga yoga (con minúscula) se refiere al clásico raya ioga, explicado en los Yoga Sutra de Patañjali (siglo III a. C.). Literalmente, ashta: ‘ocho’, anga: ‘miembros’.
Los seguidores de Pattabhi Jois escriben «Ashtanga Vinyasa Yoga» con mayúscula para distinguirlo del antiguo ashtanga yoga:
El Ashtanga Vinyasa es una forma de yoga que se distingue por su dinamismo. La práctica es una serie de movimientos asociados a la respiración (vinyasas) que se interrumpen de tanto en tanto por posturas estáticas (asanas)
De esta forma se eleva la temperatura corporal. Traspirando se desintoxica el organismo.
La respiración es profunda durante toda la práctica limpiando la sangre y produciendo calma y concentración.
Los efectos de la práctica se pueden percibir desde el comienzo mismo, pero sus verdaderos frutos van mas allá de un cuerpo saludable, fuerte, liviano. Calma y claridad mental, y el equilibrio emocional que poco a poco el practicante comienza a percibir en la vida cotidiana.
Eventualmente, para quien lo busque, despeja el camino hacia el florecimiento espiritual, el encuentro con su propia naturaleza.
Método:
Ashtanga significa ocho miembros (Ashto = ocho, anga = miembros, peldaños, componentes).
Vinyasa significa ir a través.
El término Ashtanga es tomado de un texto llamado Yoga Sutras, escrito aproximadamente en el 500 ac. por el sabio Pantajali, y es la base filosófica del Ashtanga Vinyasa.
Estos 8 componentes son:
Yama: (Observancias internas)
Niyama: (Observancias externas)
Asana: (Posturas)
Pranayama: (Control de la Respiración)
Pratyahara: (Propiocepción)
Dharana: (Concentración)
Dhyana: (Meditación)
Samadhi: (Conciencia Total – Iluminación)
El término Vinyasa describe al movimiento que se realiza entre las posturas. Las Vinyasas preparan al cuerpo para la próxima postura y digieren la energía generada.
Hay seis series en Ashtanga. La primera parte de la serie y la última es igual para todas ellas, lo que cambia es la parte central.
Primera Parte
Al comenzar se entona el Ashtanga Yoga Mantram, luego se practican los saludos al sol y las posturas de pie.
Ashtanga Yoga Mantram:
Om
Wande gurunam charanaravinde/ sandarsita swatma sukhava bodhe/ Ny shreyase jangalikayamane/ Samsara hala hala mohashantyay/ Abahu purusa karam/ shankachakrasi dharinam/Sahasra shirasam svetam/ Pranamani Pantajali/
Om
Om
Me inclino a los pies de loto de la línea de Gurus que despiertan visión del ser, la felicidad Suprema que son refugio, los doctores de la selva que quitan el veneno de la ilusión de la existencia condicionada.
A Pantajali, con miles de radiantes blancas cabezas asumido forma humana hasta los hombros sostenido un caracol, una rueda, una espada.
Om
Saludo al Sol (Surya Namaskar)
Son una serie de movimientos que elevan la temperatura corporal, adecuando el ritmo respiratorio y el movimiento. Preparando al practicante para el inicio de la serie. El sol representa la energía elevándose
Posturas de Pie
Elongan, fortalecen. Desarrollan equilibrio y calma.
Parte Central
Hay seis series que se incrementan en habilidad. Hasta no haber completado todas las posturas no es recomendable pasar a la siguiente serie.
La primera serie se llama Yoga Chikitsa, es desintoxicante. La segunda serie se llama Nadi Sodhana y tiene un trabajo mas intenso, es purificadora del organismo. Las cuatro restantes se llaman Sthira Bhaga, desarrollan alto grado de concentración y destreza.
Cierre
Las Posturas de Cierre calman y digieren energía. Son generalmente posturas invertidas.
Ashtanga Yoga Mantram de Cierre
Om
Swaste praia bya, pari pala yantam/ Nya yena, margena, mahi mahishaha/ Go bramanebyhaja shubamusta nyyam/Lokaa samastha sukhino bhavantu/
Om
Om
Que la prosperidad sea glorificada
Que los gobernantes gobiernen con verdadera justicia y paz
Que todo lo sagrado sea protegido
Que todos puedan ser felices
Om
Guía Para La Práctica De Ashtanga Vinyasa Yoga:
Indicaciones
Las posturas de esta disciplina exigen fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Estas cualidades llegan gradualmente con la práctica regular durante un período sostenido siguiendo en orden la secuencia de la serie.
Hay posturas alternativas para las más complicadas. Proceda con cuidado sin sobre esfuerzo y evitará lesiones.
El Ashtanga Vinyasa tiene efectos terapéuticos, pero de ninguna manera es sustituto de servicios médicos. Consulte a su médico antes de esta o cualquier práctica física.
Las mujeres no deben realizar posturas exigentes o invertidas durante el período menstrual. Las embarazadas deben consultar a su médico.
Practique con digestión completa. Deje pasar 3 o 4 horas desde una comida importante
El aseo corporal es importante antes de la práctica.
La vestimenta debe ser cómoda, flexible y estar limpia.
Se recomienda para la práctica y por razones de higiene, traer su propio “Matt”.
Cuando termine ingiera líquidos 30 minutos después y deje pasar 1 hora antes de comer.
Esté preparado para transpirar. Traiga a la clase una pequeña toalla y ropa de recambio.
Practique silencio y alegría.
Entre a la sala, acuéstese boca arriba en descanso y relájese física y mentalmente.
Disfrute el Yoga.
Al finalizar, retírese en silencio.
Fuente: Wikipedia