La meditación es increíblemente útil para las personas con ansiedad. Ayuda a entrenar al cerebro para que se vuelva más tranquilo, reduce el estrés y aumenta los sentimientos de autoaceptación. Hay muchos estilos diferentes de meditación, por lo que es posible que desee experimentar con varios de ellos para encontrar el que funcione mejor para… Read More Cómo meditar para la ansiedad
El silencio es curativo. El silencio es creativo. El silencio es necesario. La meditación regular es una forma de despejar tu mente del desorden de pensamientos, una forma de entrenar la concentración y enfocarte en temas específicos. Es una forma de Quiet Mind. Siéntese cómodamente con la espalda recta. Puede sentarse en un loto, medio… Read More Cómo meditar en la conciencia
La meditación puede resultar extrañamente frustrante. ¿Por qué esta práctica que se supone que calmará y calmará sus nervios y aliviará el estrés lo estará llenando de confusión? ¿Qué hay para meditar? Si construye su práctica con buenas técnicas para sentarse y la mentalidad correcta, puede dejar de preocuparse por «hacerlo bien» y comenzar a… Read More Cómo meditar profundamente
La meditación es una excelente manera de aliviar la ansiedad y recuperar tu centro. Sin embargo, muchos tienen problemas para lograr una mente totalmente clara. Meditar en la respiración se refiere a la técnica de concentrarse en el ritmo y la profundidad de su inhalación y exhalación. Esto no solo ayudará a prevenir distracciones, sino… Read More Cómo meditar en la respiración
En la filosofía yóguica hindú, los chakras son los centros de energía invisibles del cuerpo humano, y el bloqueo en estas áreas puede conectarse con problemas físicos y emocionales. Para ayudar a desbloquear los chakras, puede realizar la siguiente meditación, utilizando la adaptación occidental del sistema de chakras. Conoce tus chakras. Los chakras se comparan… Read More Cómo meditar en los chakras
Shiva es una de las principales deidades del hinduismo y es conocido como el patrón de la meditación y el yoga. Considerado como el maestro de la destrucción, la creación y la regeneración, se puede pensar que Shiva está más allá de la dualidad y la forma. Si bien, en esencia, es una conciencia cósmica… Read More Cómo meditar en Shiva
La meditación tiene muchos beneficios, entre ellos el alivio del estrés, la ansiedad y los pensamientos innecesarios. Preparándose para la meditación Piense en lo que quiere lograr con su meditación. Las personas acuden a la meditación por una amplia variedad de razones, ya sea para mejorar su creatividad, ayudar a visualizar una meta, acallar su… Read More Cómo meditar para principiantes
La meditación es una práctica derivada del hinduismo y el budismo. El objetivo de la meditación es concentrarse y comprender su mente, alcanzando eventualmente un mayor nivel de conciencia y calma interior. La meditación es una práctica antigua, pero los científicos aún están descubriendo todos sus beneficios. La meditación regular puede ayudarlo a controlar sus… Read More Cómo meditar
El Sahaja Yoga (o «la unión espontánea con el ser propio») fue creado por Shri Mataji Nirmala Devi en 1970 para que las personas puedan lograr la autorrealización a través de la meditación. Este método transforma la consciencia humana a través de técnicas que promueven un ser más moral, unificado, integrado y equilibrado. Sus practicantes… Read More Cómo meditar en Sahaja Yoga
Vipassana es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India y una de las principales del budismo theravada, aunque también aparece en formas algo distintas en el budismo mahāyāna y vajrayāna. Aunque existen similitudes, la técnica y su proceso de enseñanza ha tenido variantes según la tradición en la cual se inscriba.… Read More Vipassana
Todo cambio en nuestro estado mental -consciente o inconsciente, real o imaginado-, genera un cambio en nuestra biología; todo cambio físico genera, del mismo modo, un cambio instantáneo en nuestra psique y nuestra percepción. Lo más interesante es que hoy la ciencia nos muestra cómo influir voluntariamente en nuestros procesos psicosomáticos. Podemos aprender a intervenir conscientemente en nuestro… Read More Inteligencia psicosomática: cómo transformar tu estado mental para salir instantáneamente del estrés, el miedo, la ansiedad y la preocupación
Estás pensando. Tu mente salta de pensamiento en pensamiento. Aquello que te pasó ayer te lleva a esa otra cosa que te sucedió hace años, de ahí recuerdas esa conversación con tu pareja, y eso te lleva a acordarte de eso que te preocupa. De pronto, en medio de esta cadena de pensamientos, te… Read More 3 sencillas formas de salir del pensamiento descontrolado, según la ciencia
Se dice que los seres humanos poseemos dos tipos de inteligencia: la inteligencia cristalizada y la inteligencia fluida.La inteligencia cristalizada representa el uso de la información que hemos ido adquiriendo a través del desarrollo de nuestras habilidades y experiencias de vida. Este tipo de inteligencia aumenta con la edad y es utilizada por la mayoría de las… Read More La forma más sencilla y eficaz de entrenamiento cerebral
Tus pensamientos cambian tu cerebro. Cuando cambias tus pensamientos, opinión, creencias, ideas, foco de atención o incluso tu humor, también cambias tu software y hardware mental. El neuropsiquiatra Jeffrey Schwartz, que después de décadas de investigación conoce muy bien el funcionamiento de esta conexión mente-cuerpo, ha diseñado un enfoque de cuatro pasos para cambiar nuestros patrones mentales y, por ende, nuestro cerebro. “El… Read More Tú puedes cambiar tu cerebro: las 4 estrategias del Dr. Schwartz para transformar tus pensamientos, tus neuronas y tu vida
Al igual que la gratitud, el perdón es un área que ha despertado el interés de la comunidad científica internacional, y actualmente existen multitud de investigadores e instituciones que estudian con rigor empírico sus efectos en nuestro cuerpo y nuestra mente, como veremos a continuación. Sin embargo, mientras que ser agradecido es más asequible,… Read More La ciencia del perdón: por qué el rencor nos resta salud y la compasión nos fortifica
La resiliencia es esa extraordinaria capacidad que todos poseemos de transitar el dolor y las dificultades con fortaleza interior y entereza. Sí, todos somos resilientes: aunque ciertas situaciones resulten extremas, poseemos mecanismos psicobiológicos que nos permiten soportar la presión y recuperar el equilibrio cuerpo-mente. Sin embargo, la resiliencia es como un músculo. Se refuerza con el uso y… Read More 7 estrategias para superar la adversidad y desarrollar tu resiliencia
Plasmar pensamientos y sentimientos en un papel es una de las mejores formas de apaciguar nuestros estados mentales y emocionales. Nos proporciona claridad, equilibrio y serenidad. No en vano, los llamados diarios terapéuticos han sido utilizados durante décadas en las comunidades clínicas, reportando altos niveles de bienestar, salud y autoestima. En este artículo vamos a centrarnos en… Read More Cómo un sencillo Diario de Gratitud puede transformar tu vida en solo 5 minutos al día (y cómo crear y mantener el tuyo propio)
¿Puede nuestra postura corporal dictar cómo nos sentimos o afectar la forma en que pensamos acerca de nosotros mismos? La ciencia dice que sí. Nuestra postura se traduce en señales hormonales que modifican la forma en que nuestro cuerpo y nuestra mente operan a múltiples niveles. Y lo que es más interesante: un simple cambio… Read More Postura de Poder: reduce tu estrés y aumenta tu seguridad interior en solo 2 minutos
¿Te sucede a menudo que tu mente salta sin control de pensamiento en pensamiento? Eso exactamente es la mente de mono: tu mente te lleva vertiginosamente de un lado a otro como si fuera un mono que salta de rama en rama. Tener multitud de pensamientos es normal. Es el trabajo de la mente. Todos estamos biológicamente… Read More Qué es la Mente de Mono y qué puedes hacer para salir del pensamiento ansioso
Tu destino biológico no es inmodificable. Tus genes no te determinan y no eres una víctima de tu herencia. La epigenética nos muestra que los genes no controlan nuestra biología, no controlan su expresión y ni siquiera controlan su propia actividad. Las señales ambientales y nuestra percepción de esas señales -lo que pensamos acerca de lo que… Read More La biología de la creencia: cómo tus pensamientos transforman tu organismo
Una de las creencias generalizadas en torno a la ansiedad y la depresión es que estas son el resultado de un desajuste en la química cerebral, y por lo tanto la única forma de tratarlas es mediante intervención química, con fármacos. Esto no está del todo claro. Cada vez hay más estudios que lo cuestionan.… Read More 6 sencillas formas de liberar tus antidepresivos naturales avaladas por la ciencia
¿Por qué nos enamoramos de quien nos enamoramos?¿Qué mecanismos biológicos hacen posible la magia del flechazo? ¿Cuál es el secreto de una relación armónica y duradera? Los doctores Lewis, Amini y Lannon, que llevan décadas examinando científicamente el fenómeno del amor y la conexión humana, han dado respuesta a estas preguntas en A General Theory… Read More ¿Cuál es el secreto de una relación armónica y duradera? Una teoría general del amor
¿Por qué nos sentimos como nos sentimos? ¿De dónde vienen las emociones, y cómo influyen en nuestra salud física y mental? ¿Por qué nos afectan las emociones de otros? ¿Cómo logramos el equilibrio emocional? ¿Y qué dice la ciencia acerca de todo esto? En su obra de referencia Molecules of Emotion (1999), la doctora Candace Pert respondió a… Read More ¿Por qué te sientes así? La ciencia de las emociones y la conexión mente-cuerpo
Momento a momento, nuestra mente está esculpiendo nuestro cerebro. Nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestra interpretación de los mismos, se convierten en rasgos neuronales. ¿Podemos mejorar conscientemente nuestra salud y nuestro bienestar cambiando nuestra actividad mental? ¿Podemos modificar la forma en que percibimos e interpretamos nuestras experiencias? Una nueva rama de la ciencia llamada “neuroplasticidad dependiente… Read More Usa estas afirmaciones positivas para crear las bases neuronales del bienestar
La higiene del sueño se refiere a todos aquellos factores que favorecen la calidad de nuestro descanso nocturno, lo que también incluye nuestros hábitos y costumbres durante la vigilia. En este artículo conocerás las principales causas que desencadenan el indeseable insomnio y te ofreceré algunas recomendaciones avaladas por la ciencia que podrás incorporar para decir adiós, de una vez por todas, a… Read More Higiene del Sueño: cómo lidiar con el insomnio y lograr un sueño profundo y reparador, según la ciencia
El estrés ha sido definido por la OMS como una “epidemia mundial”. En el año 2020, las cinco enfermedades mundiales más comunes tendrán como factor subyacente el estrés (Murray y López, 1998). Las encuestas muestran que el 80% de los trabajadores siente o ha sentido estrés en su empleo, y las estadísticas acerca de la ansiedad y la depresión, que básicamente son… Read More Así es cómo solo 10 minutos de mindfulness reducen tu estrés, según la neurociencia
Nuestro cerebro es extraordinariamente plástico. Está constantemente cambiando y reorganizándose. Esta neuroplasticidad no depende solamente de lo que el cerebro capta a través de las ventanas sensoriales, o de nuestras acciones cotidianas. Nuestros pensamientos y emociones tienen el mismo peso neurológico que todo eso que vemos, olemos y hacemos. Cada pensamiento, sensación, sentimiento, emoción, hábito, acción, experiencia… Read More 4 formas en las que tu cerebro cambia al practicar mindfulness
La tormenta mental es ese bombardeo de pensamientos negativos que te llena de angustia y te resta salud. El problema es que toda esta negatividad no resuelve tus preocupaciones. Durante la tormenta mental tu mente no está buscando soluciones ni planeando estrategias que te ayuden a cambiar todo aquello que te sume en el agobio y la opresión interior. Se pierde, salta… Read More Cómo salir de la tormenta mental y la angustia en 3 sencillos pasos
El tanque de aislamiento sensorial, también conocido como terapia de estimulación ambiental reducida, flotarium, tanque ingrávido, cámara de flotación anti-gravedad o piscina de flotación, es un tanque lleno de agua salada que induce a flotar. Actualmente se ha convertido en una terapia, ya que ofrece distintos beneficios tan físicos como mentales. Historia Durante los años… Read More Tanque de aislamiento sensorial para meditar y relajarse
Por Giovanni Dienstmann Sabes que la meditación tiene varios beneficios. Todo el mundo está entusiasmado con eso. Tal vez medites algunas veces, o incluso todos los días, pero no sientes que tu meditación se está desarrollando tan bien como esperabas. O tal vez sientas que tu práctica no va a ninguna parte. No estas solo. En… Read More 9 Razones por las que su meditación “no está progresando” (y qué hacer al respecto)