Por Giovanni Dienstmann

Sabes que la meditación tiene varios beneficios. Todo el mundo está entusiasmado con eso.

Tal vez medites algunas veces, o incluso todos los días, pero no sientes que tu meditación se está desarrollando tan bien como esperabas. O tal vez sientas que tu práctica no va a ninguna parte.

No estas solo. En los últimos meses, he contestado cientos de correos electrónicos y comentarios de mis lectores, y he notado los “errores de meditación” más comunes que impiden que las personas profundicen en su meditación y obtengan más beneficios. En este post hablaré de estos patrones contigo.

1. No practicas consistentemente

De todas las razones, esta es la más común!

La meditación debe practicarse diariamente, para que tenga un verdadero impacto en tu vida. Por supuesto, cada vez que te sientas allí hay algún beneficio, aunque sea puramente físico, ya sea que lo percibas o no. Pero la transformación mental y emocional solo viene con la práctica consistente.

Por lo tanto, la consistencia debe ser su enfoque principal al comenzar o hacer crecer una práctica de meditación, y no la longitud en que se sienta, o qué tan bien puede doblar sus piernas. Diez minutos diarios es mejor que media hora tres veces a la semana.

Usas tu mente durante todas tus horas de vigilia. Así que tus patrones condicionados de pensamientos y emociones están siendo reforzados 24-7. Por eso es absolutamente esencial que también refuerce sus habilidades de meditación todos los días.

Tu mente trabaja todos los días. ¡Por eso tu meditación debería funcionar todos los días también!

La forma más fácil de crear este hábito es meditando a primera hora de la mañana, antes del desayuno. Comience con dos minutos por día si lo necesita, pero tenga la determinación de nunca perder un día, pase lo que pase.

¿Tienes un día ocupado mañana? Despierta unos minutos antes y siéntate.

¿Estás viajando y compartiendo una habitación de albergue esta semana? Medita en el baño, o en un parque.

¿No estás seguro de que lo estás haciendo bien o tienes la postura correcta? Hazlo de todos modos, y léelo más tarde.

¿No sabes qué técnica utilizar? Siga una meditación guiada desde una aplicación como Insight Timer. Y cuando tengas tiempo, lee sobre las diversas técnicas de meditación tradicionales.

Te dan la imagen. Tenga la actitud de que ninguna circunstancia, ya sea externa o interna, puede alterar su compromiso de meditar hoy.

Si luchas con la disciplina y el tiempo, podrías beneficiarte de mi curso para principiantes, que está enfocado en ayudarte a construir una práctica de meditación sólida.

2. Esperas mucho demasiado pronto

Está bien que lo que te hizo comenzar con la meditación fue la expectativa de sus varios beneficios. Sin embargo, una vez que ya haya desarrollado el hábito, intente dejar de lado todas las expectativas y simplemente haga la práctica por su propio bien. Así como te duchas, comes y duermes todos los días.

¿Cómo hacer que esa mentalidad cambie?

Comienza a disfrutar de la práctica en sí. Disfrute de la forma en que se siente después de haberse sentado: cómo se calma, se vuelve más claro y más centrado. Por supuesto, la meditación puede no sentirse así todo el tiempo, pero si lo has practicado durante mucho tiempo, entenderás que, en promedio, se siente bastante bien.

Muchos de los beneficios de la meditación más profunda vienen solo después de meses o años de práctica diaria. Por lo tanto, mantener sus expectativas a la ligera es una obligación, por lo que puede quedarse con ellas por un largo tiempo.

3. No te preparas antes de practicar

Simplemente puede sentarse y comenzar su meditación, en cualquier momento del día, como lo hace la mayoría de las personas. Pero su sesión puede ser mucho más profunda si toma solo unos minutos de antemano para relajar su cuerpo, calmar su respiración y afirmar su intención.

Puede ser tan simple como hacer un par de estiramientos, tomar tres respiraciones profundas y afirmar tu intención: “Ok, me concentraré ahora”.

4. Saltas de técnica en técnica.

En los primeros meses de su práctica de meditación, está bien probar diferentes técnicas o hacer una meditación guiada diferente todos los días. Sin embargo, después de un tiempo usted desea elegir una técnica particular y seguirla.

Diferentes personas trabajan mejor con diferentes técnicas. Por lo tanto, es importante experimentar con diferentes técnicas, hasta que encuentre la que mejor le funcione. Tal vez puedas probar uno durante 1 a 4 semanas, para obtener una “sensación” inicial antes de pasar a otro si la meditación no es adecuada para ti. ¡Eso es lo que he hecho con más de 70 estilos de meditación!

Es importante, al final, encontrar una técnica para ti mismo y luego seguir con ella.

Este es especialmente el caso de la meditación de concentración. Con cada sesión que haces con el mismo objeto, digamos tu respiración o un mantra, ese objeto se “carga” más con la atención. Tu mente se vuelve más íntima con eso, por así decirlo. Esta afinidad, a su vez, facilita mantener el enfoque en ese objeto en sesiones futuras.

5. Sigues dudando si lo estás haciendo bien.

Debido a que usted se preocupa por su práctica y desea mejorar, puede tender a analizarla demasiado. Esto fue un obstáculo en mi propia práctica durante mucho tiempo. Es un error que puede tomar formas muy sutiles, por lo que debemos estar alertas para no participar en este tipo de masturbación mental.

El problema con la autoevaluación de su práctica es doble:

Mantiene tu mente ocupada, durante la práctica, analizando tus estados mentales, en lugar de estar en el proceso de meditación.
A menudo te desmotiva, cuando no puedes encontrar una respuesta satisfactoria a la pregunta “¿Estoy haciendo esto bien?”. Si concluye que no lo está haciendo bien o no puede resolverlo, es probable que se dé por vencido.
Así que necesitas dejar ir eso y solo practicar. El tiempo le brindará claridad sobre el proceso de meditación, ya que se convierte en una experiencia más para usted que en algo que necesita comprender y describir.

Mantenga el hambre, siga aprendiendo, siga experimentando con diferencias sutiles en sus enfoques. Si tienes un buen profesor de meditación o una comunidad, plantea tus preguntas lo más claro posible y observa qué puedes aprender. Pero sepa que tendrá que seguir avanzando, a pesar de sus incertidumbres.

Confía en mí, las cosas se aclaran con el tiempo y la práctica.

Comprende que la meditación es un proceso simple de dos pasos:

Paso 1: ponga su atención en el objeto de meditación y manténgalo allí todo el tiempo que pueda.
Paso 2: note cuándo se distrae, tan pronto como pueda, y repita el paso uno
Su objetivo principal es simplemente darse cuenta lo más rápido que pueda cuando suceda la distracción. Tal vez en sus primeras semanas su mente a menudo divague durante 2-5 minutos antes de que se dé cuenta de que ha vagado. Gradualmente, acorte esta brecha, siendo más consciente de lo que está sucediendo dentro de usted. Esto es la atención plena.

Tu objetivo secundario es mantener tu atención, momento tras momento, en tu objeto de meditación. Al principio, puedes hacerlo por solo 3-5 segundos, pero con el tiempo y la práctica aumenta. Esto es concentración. Herramientas como Muse Headband pueden ayudarlo a tener una mejor idea de qué tan bien se está concentrando.

Si haces estas dos cosas tan bien como puedes, ¡entonces lo estás haciendo bien!

6. No le prestas suficiente atención e intención.

Si haces ejercicio físico de forma descuidada, no puedes quejarte realmente de que no te estás beneficiando mucho. Lo mismo ocurre con la meditación. Necesitas cierta intensidad de esfuerzo y resolución.

Hay una hermosa metáfora en el budismo: practicar como si la cabeza de uno estuviera en llamas. Si su cabeza estuviera en llamas, no creo que se distraiga con pensamientos sobre sus tareas diarias y lo que debe tener para el almuerzo. [Por favor, no pongas tu cabeza en llamas; esto es solo una metáfora!]

Si bien ese grado de intensidad puede ser difícil de cultivar, esta imagen me parece útil e inspiradora. Cuanto mayor sea tu compromiso con la meditación y tu intención de profundizarla, más tu mente estará tranquila y ocupada en la práctica.

No medites como si fuera una tarea más que tachar de tu lista. Siéntese con un sentimiento de reverencia, como si estuviera a punto de comenzar la actividad más importante de su día.

Y, una vez que suene la campana final, no salte a su próxima tarea. En lugar de respirar profundamente, espere unos segundos y luego comience lentamente a salir de su meditación. Esto ayuda a llevar la experiencia de la meditación al resto de su día.

7. Te golpeas cuando te distraes.

Si está siguiendo el proceso descrito en el punto 5, no es necesario que se critique por la frecuencia con que se distrae durante la meditación. Es absolutamente normal, y parte del proceso. Para la mayoría de las personas, llevarán meses, si no años, llegar a un punto en el que experimenten una sesión de meditación sin ninguna distracción.

Así que no seas duro contigo mismo. La autocrítica te lleva un paso más lejos de la meditación. En su lugar, alegra que notaste que te distrajiste y simplemente devuelve la atención.

8. Mantienes tu mente demasiado ocupada durante el día.

Espera, ¿pero no es esa la razón por la que necesito meditación?

Sí. Necesitas meditación, entre otras razones, porque tu mente está demasiado inquieta. No está bajo su control. Va en direcciones equivocadas y en patrones de pensamiento inútiles. Sigue reforzando el condicionamiento negativo y la mentalidad. Te hace odiarte a ti mismo, o ser menos productivo, o menos contento.

Del mismo modo que la calidad de su meditación influye en cómo es su mente durante el día, la forma en que la mantiene durante el día también influye en su meditación. No 20 minutos de meditación, por más profunda que sea, podrán superar 16 horas de inquietud.

Como comparación: ¿qué tan efectivos serían 30 minutos en el gimnasio, si durante el resto del día estuvieras bebiendo refrescos y comiendo mucha comida chatarra? Lo mismo ocurre con la meditación. Si bebes constantemente la soda de la inquietud y comes la comida chatarra de pensamientos destructivos y emociones adictivas, tu meditación solo limpiará parcialmente el daño.

En mi práctica, descubrí que cuanto más me adentraba en la meditación, más disfrutaba de la paz de una mente centrada. ¡Naturalmente, me desanimé a perder tiempo en pensamientos inútiles y actividades sin sentido! Del mismo modo, cuanto más se organizaron mi vida y mi mente, al usar herramientas como GTD y tener claridad en lo que estoy haciendo, más fácil se volvió a concentrarme mejor en mis sesiones.

No digo que esto sea duro. Solo estoy llamando la atención sobre el hecho de que la meditación es esencial, pero no es suficiente. La meditación te da un mayor espacio entre tú y tus pensamientos y emociones. Te da herramientas para tener más claridad en tu mundo interno. Pero aún necesitarás hacer uso de este espacio y la autoconciencia para tomar mejores decisiones.

La meditación es esencial, pero no suficiente. También debes tener en cuenta los pensamientos que eres …

Por lo tanto, desarrolle el hábito de observar su mente y ver lo que sucede dentro de usted. Esto ayudará mucho a tu meditación; y tu meditación hará este proceso más fácil. Es un bucle positivo auto-reforzado.

9. Usted consume demasiados medios

Una gran parte de nuestra inquietud es creada o al menos reforzada por los medios que consumimos. Películas, noticias, redes sociales, artículos, foros, juegos, TV, etc. Este es un desafío que los meditadores de los siglos anteriores no tuvieron que enfrentar.

¡Otra razón por la que necesitamos la meditación más que nunca!

Cuando exponemos nuestro cerebro a mucha información, es natural que todas estas imágenes e ideas se muestren cuando nos sentamos, lo que provoca emociones que distraen y una mayor rumia. Esto es especialmente así porque la mayoría de los medios a los que estamos expuestos están diseñados para ponernos en un estado de deseo, inquietud, enojo o miedo.

Por lo tanto, si desea una transformación más profunda en sus estados mentales y emocionales, es una gran ayuda para:

Limite los tipos de medios que consume. Pregúntate cómo te hacen sentir las cosas que ves / escuchas / escuchas. ¿Qué tipo de programas instalan en tu cerebro?
Limite la cantidad de medios que consume. Como establecer reglas de no pantallas después de las 10 pm, o antes del desayuno. O limitar el control de correo electrónico y Facebook a tres veces al día.
Ir en “ayunos de los medios”. Pruebe un fin de semana al mes, o un día a la semana.
Estos cambios de hábitos no solo influirán positivamente en su meditación, sino que también lo harán sentir menos estresado y más productivo. Estarás más presente al ahora, como sucede.

PENSAMIENTOS FINALES

No te sientas abrumado. Si se encuentra atrapado en más de uno de estos “errores”, trabaje en ellos uno por uno. Comience con los que son más fáciles de cambiar o que tendrían el mayor impacto.

La meditación es una práctica de por vida y no algo que domines en un par de meses. Re-acondicionar la forma en que funciona tu mente requiere tiempo y esfuerzo constante.

Fuente: liveanddare.com