Si quieres empezar a meditar pero no estás seguro de por dónde empezar, ¡no te preocupes! Masha Kouzmenko es una entrenadora de meditación profesional y está aquí para guiarte a través de todo lo que necesitas saber para comenzar. ¡Esta entrevista cubre todo lo que un principiante necesita saber para que pueda comenzar su viaje y adquirir el hábito de meditar todos los días!
Pregunta
¿Cuál es el concepto erróneo más común que tienen los principiantes sobre el comienzo de la meditación?
Masha Kouzmenko
Masha Kouzmenko: Creo que mucha gente asume que tienes que aclarar tu mente y no tener pensamientos cuando estás meditando. Muchos recién llegados dudan en entrar en meditación porque piensan: «¡No puedo aclarar mi mente, eso es imposible!» La meditación se trata de ver tu mente y observar tus pensamientos, por lo que no es como si tuvieras que estar en este estado de perfecta claridad o vacío para comenzar.
Siempre les explico a los nuevos estudiantes que deben tratar sus pensamientos como una película cuando comienzan. Simplemente siéntese allí y observe, ¡pero su cabeza no estará vacía!
El objetivo final cuando estás meditando es reducir la cantidad de pensamientos y encontrar ese espacio entre los pensamientos que tienes, pero nadie comienza allí el primer día.
Investigación adicional
Mucha gente asume que meditar será tranquilo cuando empiecen. Si está desafiando los pensamientos negativos o trabajando con algún dolor emocional, es posible que esta no sea una experiencia tranquilizadora al principio. Esta bien. ¡Sigue siendo importante superar esos sentimientos difíciles y se volverá mucho más fácil con el tiempo!
No querrás eliminar todos tus pensamientos, incluso si pudieras. Solo desea que sus pensamientos le sean tan cómodos y familiares que ya no lo saquen de un estado mental de paz.
Pregunta
¿Cuánto tiempo deben meditar los principiantes?
Masha Kouzmenko
Masha Kouzmenko: Si nunca antes ha meditado, comience meditando durante 1 minuto. Encuentre un lugar tranquilo, cierre los ojos y respire durante 1 minuto. Al día siguiente, intente 2 minutos de meditación. Luego, haz 3 minutos. Después de eso, póngalo en marcha hasta 10 minutos antes de pasar a 20 minutos. Esto hará que se sienta cómodo respirando, siendo usted mismo y sentado quieto. Puedes trabajar desde allí.
Una vez que te acostumbras a estar en ese espacio tranquilo donde solo estás respirando, realmente se vuelve mucho más fácil. Con el tiempo, no notarás una gran diferencia entre 5, 10 o 20 minutos de meditación.
Me he dado cuenta de que la mayoría de las personas tienen mayores dificultades cuando pasan de 20 a 30 minutos. Sin embargo, una vez que llegas a los 30 minutos, esa es una gran duración para una sesión de meditación.
A medida que se vuelva realmente bueno en esto, puede intentar trabajar hasta una hora. Muchos expertos dicen que 1 hora es la cantidad ideal de tiempo para meditar. En algunas tradiciones budistas, ¡incluso recomiendan una hora por la mañana y una hora por la noche!
Investigación adicional
Es posible que no note ningún cambio en la forma en que se siente o piensa cuando recién está comenzando, y eso está bien. Existe alguna evidencia de que meditar durante 25 minutos al día aliviará activamente el estrés, así que manténgalo hasta que haya progresado. Los beneficios emocionales, intelectuales y físicos a largo plazo están bien establecidos, por lo que obtendrá recompensas si es constante.
No hay una cantidad «perfecta» de meditación. Las personas responden de manera diferente a períodos de meditación más cortos y más largos.[5]
Pregunta
¿Recomiendas meditar a determinada hora del día?
Masha Kouzmenko
Masha Kouzmenko: Si recién está comenzando, yo diría que elija un momento y apéguese a él. Es mucho más importante que seas constante al principio que meditar durante una parte específica del día. El momento adecuado será diferente de una persona a otra. Algunas personas prefieren la mañana mientras que otras prefieren meditar por la noche.
Si meditas a altas horas de la noche cuando estás cansado, probablemente te vas a quedar dormido, lo cual no es ideal. Recomiendo no posponerlo hasta el final del día a menos que esté luchando contra el insomnio.
Personalmente, medito por la mañana justo después de despertarme. ¡Lo hago antes de revisar mi teléfono o comenzar mi rutina matutina!
Investigación adicional
Existe mucha evidencia científica de que la meditación hace que sus niveles de melatonina aumenten.[6]La melatonina es la hormona que produce su cerebro cuando está oscuro y básicamente le dice a su cerebro que es hora de irse a dormir. [7] Entonces, si tiendes a tener problemas para conciliar el sueño, puede ser útil meditar a altas horas de la noche para que sea más fácil descansar un poco. Si tiende a estar realmente ansioso por la mañana, meditar después de despertarse puede ayudarlo a calmarse antes de que comience el día.
Existe alguna evidencia de que la meditación también ayudará a mejorar la calidad de su sueño.
Pregunta
¿Cómo puede alguien minimizar las distracciones en su entorno cuando medita?
Masha Kouzmenko
Masha Kouzmenko: Elija un momento del día en el que no vaya a tener un montón de interrupciones. A menudo, esto solo significa despertarse antes que los demás. Entonces, si tiene niños y necesitan levantarse a las 7 am para ir a la escuela, intente levantarse a las 6:30. Alternativamente, puede esperar hasta que pase la hora de acostarse y meditar cuando tenga un momento para usted.
Se trata de evitar las interrupciones de los niños, las mascotas o el ruido exterior. Siempre puede silenciar su teléfono o apagar la televisión, así que ese no es el problema; se trata de evitar las distracciones que no puedes controlar.
Investigación adicional
Si tienes dificultades para concentrarte o te distraes constantemente con ruidos menores de fondo, prueba una aplicación de meditación guiada. Aplicaciones como Calm y Headspace ofrecen instrucciones guiadas que pueden ayudarlo a mantenerse en un lugar productivo mientras medita.
Pregunta
¿Cómo puede uno motivarse para dedicar tiempo a meditar?
Masha Kouzmenko
Masha Kouzmenko: Es importante recordar que la meditación se trata de aprender a ser una mejor persona. Imagínese a su jefe gritándole porque está teniendo un día terrible. Compare eso con un dolor de rodilla aleatorio mientras medita. Lo que aprendes en la meditación es que puedes respirar y relajarte a través de ese dolor de rodilla, de la misma manera que puedes respirar y relajarte a través de ese horrible jefe. Una vez que te das cuenta de que la meditación es como levantar pesas para tus emociones, es mucho más fácil mantenerte motivado.
Una vez que haya aprendido a meditar, no sentirá la necesidad de contraatacar y ponerse a la defensiva cuando algo lo irrita. En cambio, comienzas a darte cuenta, “Espera, puedo respirar. No tengo que absorber toda esta energía negativa «.
Investigación adicional
Ha habido algunos estudios que insinúan la posibilidad de que la meditación pueda hacer que usted esté menos motivado para completar las tareas diarias. Esto probablemente se deba a que las personas que meditan se aceptan más a sí mismas y al estado del mundo, mientras que la mayoría de las personas están motivadas por la necesidad de arreglar o mejorar algo. Si estás cada vez más desmotivado para seguir con la meditación, ¡eso significa que está funcionando! Trate de abrirse camino a través de esto hasta que se convierta en un hábito.
La buena noticia es que esta disminución en la motivación no afectará su desempeño laboral o escolar.
Adquiera el hábito de meditar a la misma hora todos los días. Si te acostumbras a meditar constantemente, no te sentirás realmente como un trabajo y no necesitarás ninguna motivación para hacerlo, simplemente será automático.
Pregunta
¿Qué recomiendas a las personas que se pongan al meditar?
Masha Kouzmenko
Masha Kouzmenko: Quieres estar un poco abrigado para estar cómodo. Si crees que te enfriarás después de empezar a meditar, ponte algo caliente antes de empezar. Personalmente, me envuelvo con una manta cuando me despierto temprano y medito porque normalmente hace bastante frío en mi casa por la mañana. Me echo una manta caliente sobre la espalda y me siento con las piernas cruzadas.
Manténgase alejado de la ropa restrictiva, como sujetadores, medias o calcetines de compresión. Necesita poder respirar profundamente y si está usando algo ajustado, no será cómodo.
Investigación adicional
Puede usar cualquier cosa con la que se sienta cómodo siempre que esté holgado en la cintura y no se sienta restringido. No necesitas ropa especial ni nada para meditar con eficacia.
¡Existe alguna evidencia de que meditar puede elevar la temperatura corporal hasta 17 ° F (9 ° C)! [15] Probablemente no veas este tipo de cambio radical cuando estés comenzando, pero es una evidencia interesante que demuestra el poder de la meditación.
Fuente: wikihow.life