Cuatro superpoderes de meditación: Por qué importa la meditación

Por Giovanni Dienstmann

Hay innumerables formas en que una práctica de meditación puede beneficiarlo en su vida, desde la salud física y mental hasta la vida emocional y el rendimiento. Pero el punto real que aborda la meditación, y que la hace ampliamente relevante y universal, es este:

Tienes una mente, pero no eres el jefe de tu mente.

A menudo, tu mente es el jefe de ti.

Tu mente es tu activo más valioso. Lo que está pasando en tu mente puede hacerte feliz o miserable, exitoso o roto, enérgico o sin vida. En resumen, la calidad de su mente determina la calidad de su vida.

Entonces, ¿cuál es el valor de la meditación? Te ayuda a conocer tu mente y dominar tu mente (gradualmente). Y esto afecta a todo lo demás, en todas las esferas de tu vida.

Vamos a sumergirnos en las cuatro habilidades principales que te brindará la meditación: son tan poderosas que podemos llamarlas “superpoderes”.

1. ZOOMING IN

La primera habilidad que obtienes de la meditación es mejorar tu habilidad para enfocar. Enfocarse significa que puedes enfocar tu atención en cualquier cosa y mantenerla allí, ignorando las distracciones. El tiempo que puede mantener su atención aumenta con la práctica.

Es bastante evidente que la capacidad de concentración es esencial en todos los ámbitos de la vida: carrera, educación, finanzas y rendimiento (ya sea en el trabajo, los deportes o el arte). Vivimos en tiempos de distracción continua: nuestra capacidad de atención se acorta. Nos falta atención porque muchas cosas están haciendo una audición para nuestra atención, y como resultado nuestra mente se dispersa fácilmente en todas partes.

Pronto, la supervivencia del más apto también puede significar la supervivencia del concentrado …

También hay muchas otras expresiones de enfoque en la vida cotidiana. El enfoque le permite:

Mantente más presente en tus actividades diarias, en lugar de perderte en tu mente
Sé un mejor oyente y comunicador, porque te haces más presente.
No caiga en la trampa de la multitarea, lo que le permite ser más eficiente en tiempo y energía
Disfrute más profundamente de las bendiciones de su vida, aunque sean pequeñas (una buena comida, tiempo con su familia, su pasatiempo favorito, etc.)
Cuando hay voces compitiendo en tu cabeza (como la voz del miedo y la voz de la confianza), puedes acercarte y enfocarte en la voz que te da más poder.
En meditación, estamos entrenando esta habilidad cada vez que enfocamos nuestra atención en el objeto de nuestro enfoque (respiración, mantra, etc.).

2. ZOOMING OUT

Si el zoom in te da un enfoque, el zoom out te da una perspectiva. Es la habilidad de no dejarse atrapar por cosas mentales y emocionales. Es la capacidad de ver con claridad y serenidad.

A menudo no queremos acercarnos a algo, pero no podemos evitarlo. Las emociones suelen ser la fuerza motriz de esto. Pueden ponerse pegajosos y desordenados muy rápidamente.

Tal vez sea un incidente traumático de su pasado, o un patrón emocional adictivo como la victimización o el diálogo interno negativo.
Tal vez todo vaya bien con tu día, hasta que alguien diga algo que te provoque que caigas en un agujero de conejo de confusión, enojo y dudas.
O tal vez son solo tus pensamientos que te intimidan para interpretar las cosas a través de las lentes del miedo y el pesimismo.
En situaciones como estas, alejarse resulta útil. Libera tu mente, permitiéndote ver la imagen más grande.

No detendrá esos pensamientos y sentimientos molestos, pero hará que se parezcan más a una taza de sal lanzada al océano, en lugar de una taza de sal arrojada a un pequeño cubo.

En la meditación, entrenamos para alejarnos cada vez que nos damos cuenta de que nos hemos visto arrastrados a una corriente de pensamientos, y reclamamos nuestra atención al eliminarla de ese embudo de pensamientos.

3. PAUSING

Esta es la habilidad que la mayoría de la gente asocia con la meditación.

Cuando vivimos de forma inconsciente y automatizada, nos convertimos en el producto de nuestro entorno. Reaccionamos, en lugar de responder. En este modo, estamos actuando en el impulso más fuerte en nuestras cabezas. Estamos reproduciendo nuestro condicionamiento pasado.

Vivir una vida creativa y satisfactoria requiere todo lo contrario. Significa estar presente inteligentemente en el momento, actuar fresco. Para eso, la capacidad de pausa es esencial.

La pausa le da espacio para:

Evita que actúes sobre la ira u otros impulsos destructivos que arruinan las relaciones y las vidas. (De alguna manera podemos decir que cuando la pausa está ausente, el arrepentimiento toma su lugar).
Romper malos hábitos
Encuentra claridad sobre lo que realmente está pasando
Tomar decisiones más acertadas en función de las necesidades del momento.
Re-alinear sus acciones en la vida a sus valores fundamentales
Piensa menos, preocupate menos y sé más.
Reaccionar sin pensar es fácil: es el camino de menor resistencia. Hacer una pausa es más difícil, es una habilidad que necesita ser entrenada, una virtud que debe desarrollarse.

En la meditación, nos entrenamos haciendo una pausa cada vez que notamos que estamos distraídos, e interrumpimos esa corriente de pensamientos. Es una condición para que puedas alejarte.

4. CHANGING THE CHANNEL

Los poderes de pausa, zoom in y zoom out se unen como la capacidad de “cambiar canales”.

Piense en su mundo mental como un televisor con varios canales. Algunos de ellos son informativos, entretenidos o útiles. Otros están llenos de malos shows, aunque los encuentres adictivos.

El problema es que este televisor no te obedece todo el tiempo. Aparece aleatoriamente programas de canales que no te gustan, y ni siquiera te permite silenciarlos. A veces intentas cambiar el canal, pero después de cinco segundos vuelves al canal anterior.

Cuanto más desarrolles las habilidades para pausar, alejar y acercar, más afinarás tu control remoto. Como resultado, sus canales favoritos obtienen más tiempo de pantalla, y los de mierda terminan siendo descontinuados debido a la falta de atención.

La fórmula para cambiar el canal es:

Tenga en cuenta que ha surgido un canal inútil. Puede ser miedo, ansiedad, odio a sí mismo, etc. A veces, etiquetar el sentimiento puede ser útil.
Pausa. Inhala y da un paso atrás. No pelee con eso, sino que se dé cuenta de que realmente no necesita estar observándolo.
Disminuir el zoom. Vea la imagen más grande: su conciencia es más grande que este pensamiento / emoción. Deje que el pensamiento esté allí, pero tenga en cuenta que no necesita hacer zoom en él.

Cambie los canales y luego amplíe poderosamente un canal más útil o agradable.

Esto está cambiando los canales. Es un ejercicio natural de control sobre su atención: reclamar el poder para decidir dónde debe enfocarse. No es represión, y no implica violencia propia.

En la meditación, esta habilidad se entrena cada vez que volvemos suavemente nuestra atención al objeto elegido (respiración, mantra, etc.). ¡Así que básicamente cientos de veces!

5. A NEW BASELINE (BONUS)

¿Cuál es tu (s) emoción (es) de línea de base? Con eso quiero decir, ¿cuáles son los sentimientos que siempre están presentes en el fondo de tu mente durante la mayor parte del día?

Para muchas personas es ansiedad, depresión, miedo, autocompasión o avaricia. O tal vez un sentimiento intangible de insatisfacción con uno mismo y con la vida de uno.

La meditación lo ayuda a tomar conciencia de sus emociones de línea de base y eliminar lentamente sus causas, o al menos “cambiar de canal” antes de que lo absorban todo.

Para mí, mi emoción básica era una sensación de inquietud y hambre de algo. Después de años de entrenamiento, eso se enfrió. Ahora, mi emoción básica es la paz, la satisfacción y un sólido sentido de no arriesgabilidad.

Habiendo dicho eso, es engañoso decir que la meditación sola logrará esto. Para la mayoría de nosotros, es la meditación junto con la auto-reflexión continua, la contemplación y la honestidad radical. Estudiar textos espirituales o literatura sobre crecimiento personal también puede ayudar; y también la terapia, las relaciones profundas y los cambios reales en su vida.

Los sentimientos van y vienen. Sin embargo, nuestras emociones de línea de base parecen persistir por mucho más tiempo, y definen cuál es nuestro nivel de bienestar. Así que para mí me parece una buena idea poner algo de amor en actualizarlo.

PARTING THOUGHTS

De modo que estas, querido lector, son algunas de las razones por las que la meditación es valiosa. Estas habilidades son todas formas de dominio sobre tu atención, sobre tu mente.

Sin embargo, no obtienes estos “superpoderes” rápidamente. Son músculos que se desarrollan con la práctica constante. Pero debes saber que cada vez que meditas, estás tomando pasos sólidos para aumentar estos superpoderes naturales.

Me encantaría saber de ti. ¿Cómo has estado aplicando estas habilidades de meditación en tu vida? ¿Qué superpoderes quieres de la meditación? Por favor deja un comentario.

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