Como todos sabemos, la gente en estos días está muy ocupada con su trabajo. La mayoría de ellos no pueden encontrar tiempo incluso para sus familias, por lo que menos se espera que tengan tiempo para sí misma. Por esta razón, y debido a las muchas reclamaciones sobre el aumento de dolor de espalda, dolor de cuerpo y dolor de hombro, etc. en esta ocasión preferimos abordar este tema para el actual boletín.
Con nuestros consejos sobre este asunto, en consulta, a los pacientes que lo necesitan, han comenzado a mantener buena postura corporal y por lo tanto queremos ahora ayudar a más personas haciendo públicas estas recomendaciones.
Comúnmente hay un desconocimiento completo sobre las posturas del cuerpo y hay inquietud por la cuestión de cómo lograr una buena postura corporal, preguntándose a dónde ir, qué hacer y a quién acudir.
Por tanto, con el fin de responder a sus preguntas, primero debemos saber qué queremos decir con una buena postura corporal. Una buena postura corporal se refiere sobre todo a la contracción del músculo, pueden ser los músculos de la pierna o la espalda por ejemplo. Muchas personas confunden que nada más con estar sentado o de pie derecho, pero no es así.
Tampoco sentarse derecho es una posición a punto en el que se obligue a sentarse de manera rígida.
Tu mente, cuerpo, corazón y alma se unen, tienes que ser curioso acerca de cómo lograr una buena postura corporal. Algunas personas no tienen ni idea acerca de su postura.
Usted puede verificar el nivel de los hombros y la cabeza, si se inclina hacia un lado o no. Del mismo modo, puede comprobar el nivel de sus caderas, etc. ¿Estás de pie en una posición relajada o no? Todo lo que usted puede comprobar ya sea preguntando a su amigo a notar acerca de usted, o de pie frente a la recta de un espejo (de cuerpo entero es necesario), se tienes una pierna más corta que otra etc.
A continuación se presentan algunos ejercicios que puede hacer para mantener la buena postura corporal. Usted puede tener en cuenta para saber cómo lograr una buena postura corporal.
Actividad no. 1
Usted puede atar un corrector postural de neopreno en su hombro para que mantenga los hombros en una buena posición.
Usted puede tratar de mantener el corrector por lo menos de 20 a 30 minutos sobre una base diaria.
Actividad 2
Usted puede pararse derecho, con los brazos a ambos lados. Los brazos deben situarse en un ángulo de 90 grados del cuerpo.
Mueva ambos brazos hacia delante y hacia atrás haciendo un círculo.
Repita el ejercicio de 20 a 25 veces al día.
Estos simples ejercicios ayudan a lograr una buena postura corporal.
Algunos consejos y trucos son los siguientes:
Mucha gente no es consciente de la curva natural producida por el cuerpo en forma de una letra del alfabeto (S). La curva de la espina dorsal se inicia con la curva del cuello que se presenta en la parte superior. Además, se mueve hacia atrás la curva media. Por último, se cubre hasta la espalda baja. Por lo tanto, es aconsejable mantener un equilibrio entre todos los tramos de estas curvas con el fin de mantenerse saludable. No muchos de nosotros sabemos que si se mantiene un equilibrio ordenado, se minimiza el riesgo de dolor de espalda severo y lesiones.
La Yoga ayuda: Si no está seguro de cómo lograr una buena postura corporal, la yoga está ahí para echarle una mano. Se desarrollan los músculos de la columna, desarrolla la flexibilidad entre las diferentes partes del cuerpo como los hombros, se acomoda la columna vertebral, las caderas, etc.
La Yoga mejora la postura: Puede seguir algunos métodos para mejorar su postura, algunos de ellos son como: llevar los pies paralelos al suelo para estirar las caderas, los muslos y los músculos de las rodillas, etc. Busque un Instituto de Yoga que lo oriente.
En caso de dolor
La Medicina Ayurveda recomienda en caso de dolor tomar capsulas de polvo de una planta maravillosa que se llama Boswellia Serrata.
Investigaciones recientes efectuadas en destacadas universidades europeas, han logrado sorprendentes resultados utilizando extractos de boswellia serrata. Se ha comprobado que los ácidos boswéllicos presentes en este extracto inhiben la producción de leucotrienos, sustancias químicas responsables de provocar la inflamación de los tejidos y su consecuente daño.
La Boswellia serrata ha probado ser útil en el tratamiento de:
- Reumatismo crónico
- Artritis/ inflamaciones
- Colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn
- Asma bronquial/ problemas respiratorios
- Trastornos hepatobiliares
- Alergias
Las propiedades antiinflamatorias de la resina gomosa son atribuidas a la presencia de ácidos boswéllicos, los cuales han demostrado inhibir dos enzimas pro-inflamatorias:
- 5 lipoxigenasa (generadora de leucotrienos inflamatorios) y
- Elastasa leucocítica humana (HLE)
La boswellia posee propiedades antirreumáticas y antiartríticas.
Es un poderoso antiinflamatorio osteoarticular. Además presenta propiedades inmuno- estimulantes.
AUXILIARES ORTOPÉDICOS
Quienes quieran rectificar sus hábitos y tengan necesidad de alcanzar una postura corporal saludable puede buscar la ayuda de algún maestro de yoga.
Si está pensando en deshacerse del dolor causado por una mala postura puede también usar la ayuda de aparatos ortopédicos. Le ayuda a la espalda y hombros caídos y también pueden ayudarle a lograr una buena postura.
Utilice ropa cómoda y calzado, si usted está dispuesto a alcanzar la buena postura corporal. Zapatos cómodos de tacón bajo y botas son siempre mejores. Es conocido por nosotros que la espalda baja sufre por los tacones altos por lo tanto, debemos evitar el uso de los mismos.
RECOMENDACIONES ESPECIALES PARA LOGRAR UNA BUENA POSTURA,
Algunas recomendaciones con el fin de lograr una buena postura son las siguientes:
- Realizar ejercicio físico especialmente natación y gimnasia, ya que resultan beneficios al fortalecer los músculos de la espalda y los hombros facilitando la adopción de una postura correcta. Inclusive ayuda a evitar lo que se llama “hombro congelado” que es el término común para la capsulitis adhesiva. La inflamación, el espesamiento y la contracción ocurren dentro de una cápsula, saliendo de los huesos del hombro y son incapaces de moverse libremente dentro del empalme, ocasionando inflamación, espesamiento y contracción. Ocurre mucho más comúnmente en individuos con diabetes, hipotiroidismo, hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson, enfermedad cardiaca y eventualmente cirugía.
- Evitar permanecer mucho tiempo sentado, ya que los músculos sufren y se debilitan hasta el extremo de que no pueden ayudarla a mantener una buena postura Si esta situación se debe a algún tipo de trabajo, debe hacer altos cada cierto tiempo. Por ejemplo, para estirar los músculos y aliviar las tensiones, camine en torno a su mesa o aproveche los momentos de descanso para ir a beber agua.
- Si está en su casa, aproveche los programas favoritos de televisión para ejercitarse en una bicicleta estacionaria. Además, trate de caminar y estirar los músculos con bastante frecuencia, ya que los músculos y ligamentos que no se ejercitan suficientemente se contraen y terminan dañando su postura. Las áreas más importantes para los estiramientos son: el frente de su cuerpo (tórax y abdomen).
- Contemplar la figura frente al espejo y corregir de esa forma las posturas inadecuadas.
- Verificar si la mala postura se debe a los muebles y equipos de trabajo. En este sentido, le podemos aconsejar lo siguiente:
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- Las pantallas de las computadoras deben estar al nivel de sus ojos.
- Las mesas no deben ser tan bajas que usted tenga prácticamente que inclinarse para poder trabajar.
- Póngale atención a su silla. No debe ser ni muy alta ni muy baja. Si de todos modos siente molestias, dolor o cansancio, procure adquirir almohadas especiales de espuma de goma que sirven de soporte a la espalda.
Es importante que todos los días tenga en mente su postura y no caiga en el abandono o en la negligencia, sólo usted es dueño de su esbeltez y de un paso elástico que muestra una actitud vencedora.
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Marcus de Oliveira Teles, D. Ay. es Fundador, junto con su esposa, de Centro Ayurveda, un Centro de Sanación Integral con sede en las ciudades de Cuernavaca y México.Es considerado el Decano de Ayurveda en México |
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