Manejo del stress con Ayurveda

El término estrés es difícil de definir y puede significar diferentes cosas para diferentes personas en circunstancias diversas. La definición más antigua es la de Hans Selye que lo define como «el resultado no específico (es decir, común) de cualquier demanda sobre el cuerpo, tanto si el efecto es mental o somático.»

¿QUÉ ES ESTRÉS?

Según los últimos informes de salud, se dice que el estrés es uno de los mayores asesinos de hoy en día. El estrés se está convirtiendo en más aceptada como siendo crucial en relación con nuestra salud integral – física, mental y emocional. De acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia, la mayoría de todas las visitas al médico se le pide por síntomas relacionados con el estrés que se sabe que causan o empeoran las condiciones médicas.

El estrés es la respuesta a estímulos específicos llamados «inductores de estrés». O son los eventos que producen estrés en general. Pueden ser temporales o crónicas, lo que lleva a consecuencias negativas para la salud o los resultados que cambian la vida de una persona. A pesar de que la vida misma depende de ciertas formas de estrés, es sólo cuando el estrés se maneja mal por el cuerpo o la mente que se convierte en un peligro para la salud. El estrés que se expresa o experimentado negativamente puede estar relacionado con muchos problemas físicos, dolores de cabeza y la hipertensión a los síntomas que afectan el estado mental de una persona. La ansiedad, la depresión y los sentimientos de ira, miedo, impotencia y desesperanza, y otras emociones suelen estar vinculados al estrés.

Dos potentes sistemas del cuerpo a lidiar con el estrés. El sistema nervioso controla los cambios rápidos del cuerpo, mientras que el sistema endocrino regula los patrones a largo plazo de la respuesta al estrés mediante la liberación de hormonas en la sangre. El suprarrenal activa el sistema nervioso simpático, lo que reduce los efectos de la normalización de la función del cuerpo. Esto aumenta la tasa metabólica, el ritmo cardíaco, la circulación y la presión arterial. Además, la eficacia del sistema digestivo se ve disminuida y alteraciones en los patrones de sueño se convierta en común.

¿CÓMO SE CREA EL ESTRÉS?

Se utiliza de forma intercambiable con la palabra ansiedad, el estrés se relaciona mutuamente en nuestro entorno social y psicológico. Situaciones importantes como el divorcio, el matrimonio, jubilación, muerte en la familia, las condiciones pre-natal, la pérdida del empleo y otros trastornos emocionales, así como molestias menores, como esperando en la cola durante horas, ser golpeado en un atasco de tráfico, perder o perder algo, disputas, incluso las tareas diarias del hogar y oposiciones de hecho, cualquier experiencia humana inquietante a veces pueden llegar a ser estresante y causar estragos en la salud de una persona.

En el lugar de trabajo e incluso en el hogar, el estrés puede probar las habilidades de resolución de problemas de una persona. Las exigencias de la vida cotidiana son numerosas y si una campana de alarma está sonando en algún lugar dentro de ti, es el momento hacéis caso a la misma.

ALERTA DE ESTRÉS: IDENTIFICANDO FACTORES DESENCADENANTES

¿Cuáles son las señales de advertencia? ¿Se están acercando a un agotamiento por estrés? Si usted o su cónyuge han estado experimentando los síntomas mencionados a continuación, durante períodos prolongados, es momento que actúen al respecto – ¡ahora!

No poder afrontar los retos cotidianos, no poder concentrarse, sentirse desesperado, impotente, deprimido
Siempre cansado
A menudo irritable y enojado. No poder controlar temperamento
Comer demasiado o demasiado poco.
Comer demasiadas grasas, sal y azúcar
Tener problemas para dormir. No dormir lo suficiente, o dormir demasiado y todavía sentirse cansados
Fumar en exceso
Más de la ingesta normal de alcohol, cafeína o drogas
Frecuentes dolores de cabeza, de espalda o de estómago
No tener tiempo para hablar con amigos y familiares
Poco ejercicio
Tensiones familiares más altas de lo habitual
Discusiones con cónyuge frecuentes
No interés en el sexo
Caer enfermos repetidamente. Tos, resfriados y otras infecciones virales se dan más a menudo de lo acostumbrado
Alergias y erupciones en piel
Desinterés general en la vida

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS?

El Dr. Selye las llama causas del estrés. factores de estrés o disparadores. Hay dos tipos de factores estresantes: externos e internos.

Los factores de estrés externos incluyen:

Ruido, luces brillantes, calor, espacios confinados
Aspectos sociales (interacción con la gente): grosería, autoritarismo o agresividad de otras personas
Aspectos organizacionales: normas, reglamentos, plazos…
Principales acontecimientos de la vida: muerte de un familiar, pérdida de empleo, promoción de puesto, un nuevo bebé
Problemas cotidianos: llaves que se pierden, la colocación incorrecta, averías mecánicas

Los factores de estrés internos incluyen:

Los modos de vida: consumo de cafeína, no dormir suficiente, horario sobrecargado
Pensamiento negativo: pesimismo, autocrítica, exceso de análisis
Trampas mentales: expectativas poco realistas, tomar las cosas personalmente, exagerar, pensamiento rígido
Rasgos de personalidad estresantes: perfeccionismo, adicción al trabajo

Es importante tener en cuenta que la mayor parte de la tensión que la mayoría de nosotros sufrimos es en realidad auto-generada. Esto es una paradoja, porque muchas personas creen que los factores de estrés son externos cuando más bien están molestos (por ejemplo, con el clima, el jefe, los hijos, el cónyuge, el mercado de valores…).

Reconocer que creamos la mayor parte de nuestros propios trastornos es, por tanto, un importante primer paso para tratar con ellos.

Lo más importante es ser capaces de controlar nuestros niveles de estrés y saber cómo hacer frente a sus problemas a medida que aparecen. El cuerpo está muy bien equipado para lidiar con el estrés, pero hasta un cierto nivel. Si nuestros recursos adaptativos se convierten en exceso de trabajo y agotamiento, el cuerpo sencillamente deja de funcionar. Diferentes órganos pueden entonces convertirse en blanco de estrés.

ENTONCES, ¿CÓMO PROTEGERSE CONTRA EL ESTRÉS?

Aquí les comparto algunas soluciones que propone Ayurveda:

Hierbas ayurvédicas:

Ashwagandha (Withania somnifera)
Brahmi (Bacopa monnieri)
Jatamansi (Nardostachys jatamansi)

Meditación

Cualquier método de meditación es bueno

Yoga

Practicar alguna modalidad de Yoga

Masaje ayurvédico

Aplicar diario el auto masaje con aceite de sésamo tibio

Otras técnicas de manejo del estrés;

Suficiente sueño
Tomar aire fresco
Hacer ejercicio físico a través de yoga
Disfrutar de una dieta pura y natural. Tener una comida equilibrada
Aprender a decir «no» más a menudo
Tratar con las emociones de manera constructiva
Desarrollar el sentido del humor
Desarrollar relaciones significativas
Integrarse a un grupo de apoyo
Dar a su vida un propósito y significado
Consentirse algunas veces
Comprar una mascota, especialmente si se vive solo
Disfrutar de la naturaleza
Expresar su propia estética
Disfrutar de una recreación favorita
Aprender técnicas de gestión del tiempo y delegación
Practicar habilidades de respiración y relajación profundas
Definitivamente, aplicarse un tratamiento Panchakarma en un retiro de desintoxicación y equilibrio en Centro Ayurveda.