La postura del león, o Simhasana, es una postura de yoga que ejercita los músculos de la cara y la garganta. Se cree que tiene muchos beneficios físicos, como aliviar la tensión y estimular la circulación . También puede reducir el estrés y la ansiedad, como muchas posturas de yoga. Hay muchas variaciones diferentes que… Read More Cómo hacer la postura del león en yoga
Estos ejercicios te ayudarán a abrir el pecho de forma efectiva, para mejorar tu respiración y tu bienestar general. Calentamiento Haz la postura de la montaña para calentar, junto con un par de ejercicios de respiración de zumbido de abeja. Esto te ayudará a prepararte para estirar tu cuerpo en una variedad de poses que… Read More Cómo hacer ejercicios para el pecho con yoga
La postura del guerrero II, o Virabhadrasana II, es una postura sencilla pero muy poderosa. Es estupenda para fortalecer las piernas y el abdomen, además de resultar apta para todos los niveles. Concéntrate en mantener la estabilidad y en respirar, y sentirás el poder atravesando tu cuerpo mientras practicas esta postura. Practicar la postura… Read More Cómo hacer la postura del guerrero II en yoga
La postura del barco completo (Navasana en sánscrito) es un ejercicio de yoga estupendo para fortalecer los abdominales y los músculos de las caderas. Es una postura difícil pero también muy beneficiosa, ya que trabaja la fuerza abdominal, el equilibrio y la conciencia postural. Hay varias modificaciones y variaciones que pueden ayudarte a practicar… Read More Cómo hacer la postura del barco completo en yoga
La postura de la montaña, o “Tadasana” (ta-dá-sa-na), es una de las posturas fundamentales en el yoga. En esta posición inicial básica, deberás encontrarte de pie derecho y firme, proporcionando una base estable para tu cuerpo. Desde aquí, puedes moverte hacia otras posiciones de pie. Aprender a hacer una adecuada postura de la montaña implica… Read More Cómo hacer la postura de la montaña en yoga
Muchas posturas de yoga requieren equilibrio y concentración, desde las posturas de equilibrio sobre los brazos como la postura del cuervo hasta las posturas de pie como la postura del árbol. Los principiantes en el yoga e incluso los practicantes más avanzados pueden tener dificultades para mantener el equilibrio en una postura, sobre todo si… Read More Cómo mantener el equilibrio en tus poses de yoga
Si quieres hacer un bolso para una colchoneta de yoga rápidamente, este artículo te explicará cómo puedes hacerlo. Una vez que hayas comprendido el método y tengas las medidas correctas, podrás crear tu propio bolso en un par de horas aproximadamente. Pasos Corta la tela según el diagrama (haz clic para agrandar). El patrón incluye… Read More Cómo coser un bolso para una colchoneta de yoga
La postura de la cobra, o bhujangasana, es una flexión hacia atrás que extiende los músculos en la parte delantera del torso, los brazos y los hombros. Es una postura excelente para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, así como para para reducir el dolor lumbar. Por lo general, esta postura se realiza… Read More Cómo hacer la postura de la cobra en yoga
¿Alguna vez has terminado un largo día y te has sentido totalmente agotado? Quizás no lo notes, pero el estrés laboral y sentarte en el escritorio todo el día son cosas que hacen estragos en el cuerpo. Si comienzas a sentir cansancio y dolor mientras trabajas, afortunadamente, hay algunos estiramientos simples de yoga que puedes… Read More Cómo practicar yoga en la oficina
Si tienes dolor y rigidez en los hombros, definitivamente no eres el único. En su mayoría, las personas no se dan cuenta de la cantidad de estrés y tensión que acumulan en los hombros, y es probable que te tenses sin siquiera darte cuenta. Por fortuna, no es necesario que vivas con este dolor para… Read More Cómo usar yoga para el dolor de hombros
Practicar yoga frente a la computadora es una forma fácil y divertida de relajarse en el escritorio. Si lo haces correctamente, puede ayudarte a relajar los músculos y a desbloquear la mente. Si trabajas en un escritorio o pasas muchas horas mirando una pantalla, hacer yoga sentado frente a la computadora puede ayudarte a sentirte… Read More Cómo hacer yoga frente a la computadora
Tus caderas son un grupo complejo de músculos, tendones y ligamentos poderosos que son esenciales para tu capacidad de movimiento. Sentarte frente a una computadora todo el día evita que tus caderas obtengan el movimiento y el estiramiento que necesitan. Las actividades como correr, caminar y montar bicicleta desarrollan fuerza en las caderas pero… Read More Cómo hacer la postura de la paloma en yoga
La postura del árbol, o Vrksasana, es una postura de yoga que te ayudará a mejorar el equilibrio y la concentración. También puede ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen. En esta postura, la parte inferior del cuerpo actúa como soporte para la parte superior, mientras el torso se eleva con… Read More Cómo hacer la postura del árbol en yoga
La postura del guerrero I, o Virabhadrasana, es una postura fortalecedora y de enfoque, destinada a crear una conexión con la energía de la Tierra. Párate con ambos pies juntos cerca del borde delantero de la colchoneta. Es recomendable que la colchoneta se extienda detrás de ti. Los pies deben estar juntos, los hombros hacia… Read More Cómo hacer la postura del guerrero en yoga
La postura del gato (Marjaryasana) es un ejercicio de yoga que estira y fortalece la columna para ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. La postura del gato suele combinarse con la postura de la vaca (Bitilasana) para alargar y abrir la columna. Las posturas del gato y de la vaca son métodos… Read More Cómo hacer la postura del gato en yoga
El Makarasana tiene el nombre de una criatura marina prehistórica, pero a menudo se le denomina la postura del cocodrilo. Así como con la mayoría de las posturas de yoga, hay muchas variaciones, pero la mayoría son maniobras básicas que los principiantes pueden hacer. Sin embargo, siempre considera tu nivel de estado físico general y… Read More Cómo hacer la postura del cocodrilo en yoga
El yoga es un ejercicio, una forma de meditación y una práctica de vida que te ayuda a estar más cerca de tu yo interior. Luego de hacer yoga, muchas personas expanden su práctica con la meditación. La meditación de yoga implica el uso de posturas y mantras para aclarar la mente y meditar durante… Read More Cómo prepararte para una meditación de yoga
A veces a una pelota de yoga se le llama pelota de entrenamiento, pelota de ejercicio, pelota de estabilidad o pelota suiza. Está hecha de vinilo plástico y elástico, está llena de aire, y la mayoría de ellas son resistentes. Usar una pelota de yoga, en vez de hacer ejercicio sobre una superficie plana, obliga… Read More Cómo elegir la pelota de yoga del tamaño correcto
La mayoría de las técnicas y poses del yoga se centran en la respiración yóguica. El pranayama (cuya traducción aproximada es “expandir la fuerza vital”) es el arte yóguico de la respiración. Se ha demostrado que, al realizar la respiración yóguica de forma correcta, esta mejora el estado de ánimo, disminuye la ansiedad y el… Read More Cómo respirar como un maestro de Yoga
Practicar yoga regularmente puede ayudarte a bajar de peso y reducir la grasa corporal en general. Muchas asanas, o posturas, pueden ayudarte a fortalecer los músculos, lo cual, a su vez, te ayudará a quemar el exceso de grasa. Además, practicar estilos de flow yoga más activos e intensos como el ashtanga, el jivamukti o… Read More Cómo reducir la grasa con el yoga
Los ejercicios de yoga han existido desde hace siglos, y pueden ayudar a mantener los músculos oculares en forma, así como a relajar los ojos. Estos ejercicios están diseñados para aquellas personas que, a pesar de tener una buena salud ocular en general, sufren de vista cansada o se ven obligadas a forzar la vista… Read More Cómo hacer ejercicios de yoga para los ojos
Si te interesa practicar yoga, necesitarás una esterilla. Las esterillas de yoga se encuentran disponibles en distintas formas y se fabrican con muchos materiales diferentes. Si quieres una esterilla de yoga, deberás tener en cuenta varios factores a la hora de elegirla. Piensa en tus necesidades personales, especialmente en relación con el tipo de yoga… Read More Cómo elegir una esterilla de yoga
El yoga aéreo podría asemejarse más a un acto de circo que a un ejercicio cotidiano, pero ha demostrado tener diversos beneficios para la salud. Este facilita la descompresión espinal, alivia la presión en las articulaciones, fortalece los músculos e incluso puede agudizar la concentración y la plenitud mentales. Sin importar si eres un principiante… Read More Cómo practicar yoga aéreo
Un columpio para yoga es una pieza de tela que se cuelga de ambos extremos y se puede usar para realizar asombrosas técnicas de yoga aéreo. Para colgar un columpio para yoga tendrás que hacer un nudo y colocar un mosquetón a cada extremo de la tela para luego poder engancharlos a un soporte seguro… Read More Cómo colgar un columpio de yoga aéreo
Si bien el yoga es una rutina de ejercicios desafiante para hacer por sí misma, puede ser en especial difícil para las personas con sobrepeso. Ello se debe a que el yoga requiere que los practicantes se estiren, trabajen en su equilibrio y desarrollen sus habilidades físicas generales. Sin embargo, en última instancia, las personas… Read More Cómo hacer yoga si tienes sobrepeso
Este artículo es para ti, que quieres practicar yoga sin gastar mucho dinero en equipo para hacerlo. Aunque hay varias herramientas para yoga que puedes usar para practicar esta disciplina; desde correas, bloques hasta pantalones para yoga geniales; una colchoneta de yoga probablemente sea el artículo más económico que necesitarás. Puedes comprar una por menos… Read More Cómo hacer una colchoneta de yoga casera
La postura del cuervo o la grulla, también llamada por su nombre en sánscrito, bakasana, es uno de los primeros equilibrios sobre los brazos que aprenden los estudiantes de yoga. La postura del cuervo fortalece los brazos, las muñecas y los músculos abdominales. Además, esta postura ayuda a estirar la parte superior de la… Read More Cómo hacer la postura del cuervo (yoga)
Con más de 400 clubes de la risa solamente en los EE.UU. y 6.000 grupos alrededor del mundo, el Yoga de la Risa está creciendo en popularidad. Además de ser fácil de realizar, el Yoga de la Risa puede ayudar a reducir el estrés, estimular una perspectiva más positiva y ayudarte a sentirte más refrescado… Read More Cómo practicar el Yoga de la Risa
El yoga es el camino hacia la salud, la relajación y la felicidad interna. A través del yoga, limpias sistemáticamente tu cuerpo y mente, eliminando la tensión acumulada (samskaras). La felicidad interna, la salud continua y la sanación son los resultados de hacer yoga, lo cual te brinda un cuerpo sano y una mente positiva.… Read More Cómo relajarse con el yoga
El yoga puede ser estimulante y relajante. Por ello, muchas personas disfrutan de practicarlo en la cama cuando se despiertan y van a dormir. Hay varias posturas de yoga que se pueden hacer en la cama de manera segura. Hacer yoga para despertarte Recuéstate sobre la espalda tan pronto como te despiertes. Cuando te despiertes… Read More Cómo hacer yoga en la cama